因为杂粮营养好，膳食纤维多，饱腹感强，血糖上升慢，对预防肥胖、糖尿病、心血管疾病，必博Bibo甚至癌症都很有帮助。

　　许多杂粮含植酸较高，影响钙、铁等物质的吸收。消化功能较差的老年人和消化功能不健全的儿童，以及有胃肠道基础疾病的人，必博Bibo必博Bibo进食过多杂粮，会造成肠胃不适，影响消化。

　　根据中国居民膳食指南（2022）建议，每天吃50-150克的全谷物和杂豆类食物最佳。一般来说粗细的搭配比例为1:3左右，控制在1:2以内比较理想，且均衡的分配在一日三餐里是最好的。